Narození miminka je beze sporu krásná a šťastná událost. Zároveň ale znamená obrovskou změnu v životě každé rodiny. Najednou se náš svět točí okolo malého tvorečka, řešíme hlavně jeho potřeby, především pak dobře zajetý koloběh přebalování - jídlo - spánek.
Pojďme se ale posunout o pár let dále, kdy už naše „miminko“ s plyšákem v ruce a roztomilým batůžkem na zádech navštěvuje předškolní zařízení, či už dokonce jako žák prvního stupně základní školy řeší rozvrh hodin, domácí úkoly a vyjmenovaná slova či matematické příklady.
U nich už skončila bezstarostná doba typu „vzbudím se, až se vzbudím“, a jejich hodina vstávání závisí na pracovní době rodičů či školním zvonění.
Aby děti byly na zdolávání svých prvních životních povinností dobře odpočaté, dokázaly lépe udržet pozornost a celkově byly v dobrém psychickém i fyzickém rozpoložení, je na nás, abychom jim zajistili kvalitní spánek.
Jedním z nejdůležitějších pravidel je dohlédnout, aby děti uléhaly do postele i vstávaly přibližně ve stejný čas. A to se týká i nás dospělých. Pravidelnost spánku je totiž klíčová, protože to je jeden z mechanismů, který nám pomáhá udržovat synchronizované vnitřní biologické hodiny na bázi cyklu světlo a tma. Náš organismus pak v danou „usínací“ hodinu doslova vyžaduje, abychom skutečně ulehli ke spánku. Jakmile to neuděláme, ráno budeme méně aktivní, více ospalí a unavení. U přetažených dětí je pak problém podstatně významnější, protože ty si přes den nemohou dát pár šálků kávy, jak někdy řeší únavovou krizi mnozí dospěláci
Kvalitní zdravotní matraci vybranou dle doporučení odborným prodejcem již máte, pohodlný anatomický polštář, který zajišťuje správnou polohu krční páteře během spánku, jste si již také opatřili. Snažíte se držet všech obvyklých doporučení pro navození klidného spánku, ten ale přesto ne a ne přijít?
Také po probdělé noci přemýšlíte, proč jste nemohli pořádně zabrat? Je zřejmé, že za to může hned několik faktorů. Tentokrát se zaměříme na jídelníček. Kvalitu spánku totiž významně ovlivňuje i složení stravy. To si však nestačí hlídat jen bezprostředně před usnutím, nýbrž především dlouhodobě...
Každý to známe. Někdy zažíváme pohodové časy, jindy je to těžší. V zaměstnání stres, hoří termíny a ne všechno běží úplně hladce. Po práci rovnou na třídní schůzku, kde se dozvíme, že neodevzdané domácí úkoly našeho dítka, kterým říkejme třeba „na zítřek žádný nemáme“, se nakupily až na třídní důtku. Do toho přemýšlet, co na zítra uvařit, kolik zase bude stát ta nutná výměna oleje v autě, co koupit tchánovi k narozeninám, kdy jít se štěnětem k veterináři a jak to vlastně všechno skloubit s pracovní dobou…
Auswahlhilfe 